El sueño es un estado fisiológico que existe en los homínidos desde hace millones de años y que, si ha persistido, significa que tiene una utilidad real: permite una restauración física y mental en nuestro organismo para restablecer procesos bioquímicos y psicológicos como la reparación de tejidos, la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular o la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Se estima que lo habitual y saludable en adultos es tener un sueño de alrededor de 7-9 horas por noche, pero en todo caso la duración debe ser la suficiente para que no exista somnolencia o fatiga durante el día.
Para un buen descanso
Como decíamos, para prevenir es fundamental aplicar unos consejos básicos de higiene del sueño. Entre ellos, estas diez recomendaciones absolutamente necesarias para tener un buen descanso, pero no siempre suficientes para hacer frente a trastornos del sueño que precisan tratamiento:
1. Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
2. La siesta tiene dos ventajas: “recarga la batería”, es decir, es reparadora, y ayuda a sincronizar el ritmo circadiano. En todo caso, eso sí, hay que evitar que la siesta tenga una duración mayor de 30 minutos.
3. Mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
4. Evitar tomar por la tarde chocolate y bebidas que contienen cafeína y teofilina.
5. El alcohol y el tabaco perjudican el sueño y se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
6. Evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena, que debe ser ligera.
7. Evitar realizar ejercicio intenso en las horas previas al sueño nocturno.
8. Evitar utilizar el ordenador u otro dispositivo con pantalla iluminada en las dos horas previas al sueño nocturno.
9. Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño.
10. Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver la televisión, leer o escuchar la radio. Hay que asociar la cama al sueño.
Con información de EFE Salud.
