Muchos dirán que la felicidad depende en gran medida de nuestra actitud y nuestros hábitos, una cuestión que los científicos de Harvard y sus estudios en la materia parecen confirmar.  El trabajo es uno de los pilares que nos afecta y, por tanto, tendrá enormes repercusiones en nuestra felicidad. Sin embargo, para los científicos de Harvard no se trata de una cuestión de alcanzar altas expectativas, las cuales consideran especialmente nocivas, sino de no dejar que este eclipse el resto de estos pilares fundamentales: todos tienen que convivir en equilibrio. Para el experto Arthur C. Brooks, científico social y profesor en la Universidad de Harvard, tal y como ha indicado en su libro Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier, coescrito con Oprah Winfrey, para sentirse feliz en el trabajo simplemente necesitamos sentirnos útiles y que se reconozcan nuestros logros, independientemente de la tarea que realizamos o el sector en el que trabajamos. La satisfacción de estos actos contribuirán a nuestra felicidad general. Pero en una sociedad cada vez más centrada en aumentar la producción, en ocasiones puede resultar complicado marcar límites saludables en el ambiente laboral, un acto que puede parecer de valentía, pero que supone una necesidad básica para nuestro bienestar. Entonces, ¿cómo podemos comunicar nuestros límites de forma adecuada y profesional para evitar el agotamiento? Estas son las 8 frases que debemos grabar en nuestra mente para usar siempre que las necesitemos, según la Doctora Cortney Warren, una psicóloga formada en la Universidad de Harvard. 1. «Necesito ayuda» Existen muchos motivos por los que podemos necesitar pedir ayuda en el entorno laboral: falta de un conocimiento concreto o falta de tiempo físico para realizar una tarea, entre otros. Comunicar que no podemos conseguir un buen resultado trabajando solos es una forma de evitar abrumarnos, pero también de demostrar que la tarea nos importa lo suficiente como para querer hacerla bien. 2. «No estoy disponible» Podemos con todo, pero no con todo a la vez. En ocasiones será necesario priorizar tareas y dedicarnos a ellas plenamente para poder ser productivos y eficaces. Dejar clara esta necesidad nos dará el tiempo necesario para concentrarnos en hacer una sola cosa a la vez. Ocurre lo mismo en los tiempos de descanso, como fuera del horario laboral o en nuestras vacaciones, momentos en los que hará falta priorizar otros aspectos de nuestra vida. 3. «Necesito más tiempo» Es necesario disponer de espacios temporales razonables para llevar a cabo cualquier tarea sin alcanzar niveles excesivos de estrés. Por tanto, negociar el tiempo que se requerirá para hacer un trabajo o comunicar que una tarea llevará más tiempo del que inicialmente se calculó es una necesidad esencial en el ámbito profesional. 4. «Esto no me parece justo» Es complicado que todo el mundo esté siempre contento con una decisión. No obstante, esto puede conllevar al agotamiento de los empleados, sobre todo si se considera que una acción se ha cometido de forma poco ética. Es importante comunicar asertivamente nuestra posición ante estas situaciones para que se pueda dialogar y encontrar soluciones alternativas, si es necesario. 5. «Por favor, háblame con respeto» Es casi inevitable pensar que en algún momento el estrés nos puede sobrepasar, tanto a nosotros mismos como a nuestros compañeros, resultando en alguna actitud poco apropiada. Poner límites a estas actitudes negativas evitará que un conflicto pueda escalar, y hará saber al resto de personas que la comunicación asertiva es importante. 6. «Me siento poco apreciado» Ante la falta de reconocimiento, a menudo aparece la frustración y, por tanto, la falta de satisfacción en el trabajo. Cuando esta situación se mantiene en el tiempo es razonable conversar con nuestros superiores sobre nuestro desempeño y la necesidad de que sea apreciado. 7. «Tengo una sugerencia» Si no estamos de acuerdo con la forma en que una situación se desarrolla, una forma de solucionarlo evitando la queja es ofrecer alternativas que puedan mejorarla. 8. «Quiero estas más comprometido» Una persona que está satisfecha con su trabajo suele estar también más comprometida. Por tanto, ante una posible falta de satisfacción hacia tus tareas, es importante buscar fórmulas para estar más alineado y conectado con la organización que te emplea, y tener conversaciones al respecto si es necesario. Oriana Lorenzo con información de NT